Csikung - Qigong
Légzés és mozgás összhangja
Legyen több energiád, stabilizáld magad érzelmileg és fizikailag
Serkenti a keringést a testben Javítja a testtudatosságot Lazítja a feszüléseket Rendezi a légzést Összekapcsolja a légzést és a mozdulatokat Harmonizálja az áramlást a testben Javítja az agyi területek kapcsolatait Javítja a mozgáskoordinációt
Csikung (Qigong)
a mozgás és a légzés összhangja, az érzékelésed finomítása
Légzés
- serkenti az immunrendszered és a belső szerveid működését
- javítja a teljesítményedet és az anyagcserédet
- fokozza a testi erődet, erőnlétedet
- energikusabbá tesz
Könnyed mozgás
- könnyen elsajátítható technikák
- egyszerű gyakorlatsorok
- a mozgáskoordinációt javító gyakorlatok
- a test kötőszöveti tónusait harmonizálja (feszít, lazít)
Évszakokokhoz illeszkedő gyakorlatok
- évszakok negatív hatásait ellensúlyozó gyakorlatok
- segít megérezni az évszakok ritmusát és ráhangolódni az új időszakra
Szervgyakorlatok:
a szervek működését pozitívan befolyásoló gyakorlatok
- testtudatosság
- érzékelésed fejlesztése
- idegrendszer lazító gyakorlatok
- feszültségek oldása és elengedése
Reggeli rutinok
rövid és egyszerű gyakorlatok
Nem mindegy, hogy hogyan indul a reggeled, és az is fontos, hogy hogyan fekszel le aludni. Ha behangolod a reggeleidet, nyugodtabb lesz a napod. A testtudatosság megteremtésével jobban oda tudsz figyelni a tested jelzéseire, és ennek megfelelően alakíthatod a napodat: iszol, amikor szomjas vagy; felállsz, amikor elgémberedsz; eszel, amikor éhes vagy.
bővebben
A rutinok kialakításával automatikussá válnak a szokások, a mozdulatok, a légzésforma, a helyes tartás, mely lehetővé teszi, hogy a gyakorlás során szerzett energiáidat meg tudd őrizni a rohanó hétköznapok során is.
Nálunk a reggeli 20 perc csikung szinte sosem marad el – egyszerűen azért, mert szeretjük, életre kelt, jól átmozgatja a testet, és így jól indul a napunk. Egyszerűek a gyakorlatok, nem megterhelők, és kicsit olyan utána, mintha egy oxigénsátorban ültünk volna.
Légzés
energiaforrásunk
Az orr légzésre, a száj evésre való – mondja egy régi kínai mondás. Tudjuk ezt, mégis sokszor megfeledkezünk magunkról. Pedig önmagában az orron át légzés és a légzés elmélyítése képes jelentős változásokat okozni a közérzetünkben. Nem véletlen, hogy stressz esetén sokszor halljuk: Lélegezz mélyeket. Láss csodát, a légzés lassítása és elmélyítése valóban képes az elme megnyutatására és a stressz érzetének csökkentésére.
bővebben
A hasi légzést használva képes leszel megnyugtatni magad stresszes élethelyzetekben – ami elég jó. De emellett az energiaszinted is jelentősen nő majd tőle, hiszen a légzés az egyik legfőbb energiaforrásunk a táplálkozás mellett. Különböző testhelyzetekben, illetve mozgás közben is gyakoroljuk a mély hasi légzést, ami lehetőséget biztosít arra, hogy ez legyen a hétköznapok normál, természetes légzésformája.
Kinek való?
A csikung hasznos lehet számodra, ha
bővebben
- szívesen teszel az egészségedért, és nem másoktól várod a megoldást.
- szeretnél energikusabb és nyugodtabb lenni.
- szeretnél nem időigényes, mégis hatékony egészségmegőrző módszereket tanulni.
- szeretnél jobb fizikai kondíciót.
- szívesen megtanulnád a helyes légzés alapjait.
- tetszene, ha lennének technikáid arra, hogyan töltődj fel, amikor fáradt vagy, és lazíts, ha feszültnek érzed magad.
- szívesen használnál pár perces egyszerű gyakorlatsorokat, amik feltöltenek, ellazítanak és oldják a feszültséget.
- szeretnéd tudni, hogyan javíthatsz a légzésed minőségén, és ezzel a fizikai és szellemi teljesítményeden.
Miben segít?
Segít neked, ha szeretnél
bővebben
- energikusabb lenni.
- lazítani a feszültségeiden.
- megismerkedni olyan 15-20 perces gyakorlatsorral, amivel jó kondiban tudod magad tartani.
- javítani a légzésed hatékonyságán, és megtanulnál jól lélegezni.
- egyszerű reggeli rutint bevezetni, ami segít abban, hogy jobban érezd magad a bőrödben.
- javítani a tartásodon, mert eleged van abból, hogy állandóan görbén ülsz és állsz.
- az online közös gyakorlásokon választ kapni a kérdéseidre.
- lépésről-lépésre haladni a tematikus tananyagok segítségével.
5 elemes csikung klub
Lazíts és töltődj közösségben
Online edzésprogram hetente frissülő videós tartalmakkal Folyamatos támogatással Élő közösséggel
Havidíjas előfizetés 3 csikung edzés áráért, amivel rendszeressé teheted és elmélyítheted a csikung gyakorlásodat.
A tanfolyam szintje: Alaptól haladó szintig
Kik vagyunk?
Klára
Az egészséges étrenddel tizenkét éves koromban kezdtem el foglalkozni, mert meguntam, hogy én vagyok a kövér kislány az osztályban. Elkezdtem magamra főzni, és mindenféle étrendi irányzatot kipróbáltam. Évtizedek alatt, a saját bőrömön tanultam meg, hogy nincs olyan étrend, ami mindenki számára egészséges lenne. Fontos, hogy szem előtt tartsuk az étrendünkben és életmódunkban a saját igényeinket, életmódunkat és lehetőségeinket. Ráadásul az étrend az egészséges életmód csak egy kis szelete. Fontos még számos más dolog az egészségünk szempontjából: többek között a mozgás, a légzésünk minősége, az érzelmeink rendezése, a pihenés és az aktivitás egyensúlya, a kapcsolataink. Ezek egymást kiegészítve tudnak egészséget teremteni az ember életében.
Molnár Klára
táplálkozási szakértő
a Hagyományos Kínai Orvoslásban
Gábor
Tinédzserkoromban kezdtem el harcművészetekkel és mozgással foglalkozni: elsőként aikidoval, majd tájcsival és csikunggal. Tizennyolc éves koromban mentem el az első buddhista elvonulásra, és utána folyamatosan kerestem azokat a közösségeket, ahol útmutatást kaphatok az életemre vonatkozóan. Mindig a világ és az ember mozgatórugói érdekeltek leinkább. Számomra a kínai rendszerek – a gyógyászat, a taoizmus és az 5 Elem – nagyon logikus és könnyen használható megoldásokat nyújtanak, mert átfogó, teljes körű analógiarendszert hatja át őket. Ugyanazok az elvek érvényesek az emberre, a jelenségekre, a betegségekre, az érzelmekre, a megoldásokra, így egységben, holisztikusan szemlélhetjük a világot, és benne magunkat.
Demeter Gábor
tájcsi (Taiji) és csikung (Qigong) oktató
Kérdések és válaszok
felbukkanó kérdések a csikunggal kapcsolatban
Bármilyen korban elkezdhető?
A csikung gyakorlatok egyszerűek, ezért könnyű megtanulni alap szinten. Bármilyen korban elkezdhető: 9-99 éves korig nyugodtan végezhető.
Hogy rendezi a tartást a csikung?
A csikung dinamikus és statikus gyakorlatokkal oldja az izmokban és a kötőszövetekben lévő feszültségeket. Segít tudatosítani a testtartásodban megbújó feszüléseket és aszimmetriákat. Oldja a blokkokat, és ezáltal is rendeződik a testtartás.
Mi szükséges a qigong gyakorláshoz?
A legtöbb gyakorlathoz nincs szükség semmilyen segédeszközre. Kényelmes ruha, és nyugodt környezet: pár négyzetmétes helység, ahol szabadon tudsz mozogni, és amit gyakorlás előtt kiszellőztetsz.
Ha gerincproblémám van, csinálhatom-e a csikungot?
Minden esetben konzultálj egy gyógytornásszal vagy az orvosoddal, mert minden helyzet nagyon egyedi.
Hogyan oldja a csikung a stresszt?
Középpontot és stabilitást ad azáltal, hogy a figyelmedet lehorgonyozza a testtudatosságon keresztül. A légzésfigyelés elnyugtatja a csapongó gondolatokat, és belső nyugalmat hoz létre. A légzés és a lazító technikák segítségével oldja a testben a feszültségeket. A testben egyenletessé teszi a keringést, oldja a blokkokat.
Próbáld ki most 5 napig ingyen!
Mini csikung (qigong) videótanfolyam
Lazulj mozgással
Oldd a feszültséget, engedd el a stresszt egyszerű gyakorlatokkal
Ebben a 5 részes videósorozatban szeretnénk nektek megmutatni néhány egyszerű gyakorlatot, mely segít ellazítani a tested, több energiád lesz és jobban fogod érezni magad.
A tanfolyam szintje: Alap
Blog
TÖBB ENERGIA, JOBB ANYAGCSERE ÉS NYUGALOM – a helyes légzés nyugati nézőpontból és a kínai gyógyászat szemszögéből
Egyre több szakértő, orvos és terapeuta foglalkozik a helyes légzés élettani szerepével. Egyértelműen azt mutatják az utóbbi évtizedek kiterjedt kutatásai, hogy az régi kultúrák hagyományos módszerei – jóga, csikung, tájcsi, meditáció – nem véletlenül tekintették a helyes légzés elsajátítását alapvető fontosságúnak a gyakorlás kezdeti fázisában.
LAZITÓ GYAKORLAT – Váll, kar, gerinc, csípő lazítás
Ha egyszerűen akarnánk megközelíteni a kínai gyógyászatot, akkor azt is mondhatnánk, hogy a fő cél a csí (qi) áramlásának fenntartása. A feszültségek hosszú távon fájó testterületekként jelennek meg. Ezt nem akarjuk megvárni, ezért mozgunk, nyújtunk, lazítunk.
VESÉK ERŐSÍTÉSE CSIKUNGGAL – 3 egyszerű gyakorlat (videó)
A derék, a medencetájék, a térdek, az alhas és a lábak olyan testterületek, amelyek a Vesékhez tartoznak, ezért hideg időben rendszerint ezek kezdenek el fázni leghamarabb.