Csikung - Qigong
Légzés és mozgás összhangja
Legyen több energiád, stabilizáld magad érzelmileg és fizikailag
Serkenti a keringést a testben Javítja a testtudatosságot Lazítja a feszüléseket Rendezi a légzést Összekapcsolja a légzést és a mozdulatokat Harmonizálja az áramlást a testben Javítja az agyi területek kapcsolatait Javítja a mozgáskoordinációt
Légzőgyakorlatok
Energikusságért és érzelmi stabilitásért
Csikung gyakorlatok
Jobb egészség és mozgáskoordináció
Tartás
javítás
Feszültségmentes tartás
Online közös gyakorlások
Minden héten együtt, kérdezési lehetőséggel
Tematikus tananyag
Minden héten új leckék
Reggeli rutinok
5-20 perces gyakorlatsorok
Reggeli rutinok
rövid és egyszerű gyakorlatok
Nem mindegy, hogy hogyan indul a reggeled, és az is fontos, hogy hogyan fekszel le aludni. Ha behangolod a reggeleidet, nyugodtabb lesz a napod. A testtudatosság megteremtésével jobban oda tudsz figyelni a tested jelzéseire, és ennek megfelelően alakíthatod a napodat: iszol, amikor szomjas vagy; felállsz, amikor elgémberedsz; eszel, amikor éhes vagy. A rutinok kialakításával automatikussá válnak a szokások, a mozdulatok, a légzésforma, a helyes tartás, mely lehetővé teszi, hogy a gyakorlás során szerzett energiáidat meg tudd őrizni a rohanó hétköznapok során is.
Nálunk a reggeli 20 perc csikung szinte sosem marad el – egyszerűen azért, mert szeretjük, életre kelt, jól átmozgatja a testet, és így jól indul a napunk. Egyszerűek a gyakorlatok, nem megterhelők, és kicsit olyan utána, mintha egy oxigénsátorban ültünk volna.
Légzés
energiaforrásunk
Az orr légzésre, a száj evésre való – mondja egy régi kínai mondás. Tudjuk ezt, mégis sokszor megfeledkezünk magunkról. Pedig önmagában az orron át légzés és a légzés elmélyítése képes jelentős változásokat okozni a közérzetünkben. Nem véletlen, hogy stressz esetén sokszor halljuk: Lélegezz mélyeket. Láss csodát, a légzés lassítása és elmélyítése valóban képes az elme megnyutatására és a stressz érzetének csökkentésére.
A hasi légzést használva képes leszel megnyugtatni magad stresszes élethelyzetekben – ami elég jó. De emellett az energiaszinted is jelentősen nő majd tőle, hiszen a légzés az egyik legfőbb energiaforrásunk a táplálkozás mellett. Különböző testhelyzetekben, illetve mozgás közben is gyakoroljuk a mély hasi légzést, ami lehetőséget biztosít arra, hogy ez legyen a hétköznapok normál, természetes légzésformája.
Csikung (Qigong)
a mozgás és a légzés összhangja, az érzékelésed finomítása
Légzés
- serkenti az immunrendszered és a belső szerveid működését
- javítja a teljesítményedet és az anyagcserédet
- fokozza a testi erődet, erőnlétedet
- energikusabbá tesz
Könnyed mozgás
- könnyen elsajátítható technikák
- egyszerű gyakorlatsorok
- a mozgáskoordinációt javító gyakorlatok
- a test kötőszöveti tónusait harmonizálja (feszít, lazít)
Évszakokokhoz illeszkedő gyakorlatok
- évszakok negatív hatásait ellensúlyozó gyakorlatok
- segít megérezni az évszakok ritmusát és ráhangolódni az új időszakra
Szervgyakorlatok: a szervek működését pozitívan befolyásoló gyakorlatok
- testtudatosság
- érzékelésed fejlesztése
- idegrendszer lazító gyakorlatok
- feszültségek oldása és elengedése
Kinek való?
A csikung hasznos lehet számodra, ha
- szívesen teszel az egészségedért, és nem másoktól várod a megoldást.
- szeretnél energikusabb és nyugodtabb lenni.
- szeretnél nem időigényes, mégis hatékony egészségmegőrző módszereket tanulni.
- szeretnéd, ha jobb lenne a fizikai kondíciód.
- szívesen megtanulnád a helyes légzés alapjait.
- tetszene, ha lennének technikáid arra, hogyan töltődj fel, amikor fáradt vagy, és lazíts, ha feszültnek érzed magad.
- szívesen használnál pár perces egyszerű gyakorlatsorokat, amik feltöltenek, ellazítanak és oldják a feszültséget.
- szeretnéd tudni, hogyan javíthatsz a légzésed minőségén, és ezzel a fizikai és szellemi teljesítményeden.
Miben segít?
Segít neked, ha szeretnél
- energikusabb lenni.
- lazítani a feszültségeiden.
- megismerkedni olyan 15-20 perces gyakorlatsorral, amivel jó kondiban tudod magad tartani.
- javítani a légzésed hatékonyságán, és megtanulnál jól lélegezni.
- egyszerű reggeli rutint bevezetni, ami segít abban, hogy jobban érezd magad a bőrödben.
- javítani a tartásodon, mert eleged van abból, hogy állandóan görbén ülsz és állsz.
- az online közös gyakolásokon választ kapni a kérdéseidre.
- lépésről-lépésre haladni a tematikus tananyagok segítségével.
Kérdések és válaszok
felbukkanó kérdések a csikunggal kapcsolatban
Bármilyen korban elkezdhető?
A csikung gyakorlatok egyszerűek, ezért könnyű megtanulni alap szinten. Bármilyen korban elkezdhető: 9-99 éves korig nyugodtan végezhető.
Hogy rendezi a tartást a csikung?
A csikung dinamikus és statikus gyakorlatokkal oldja az izmokban és a kötőszövetekben lévő feszültségeket. Segít tudatosítani a testtartásodban megbújó feszüléseket és aszimmetriákat. Oldja a blokkokat, és ezáltal is rendeződik a testtartás.
Mi szükséges a qigong gyakorláshoz?
A legtöbb gyakorlathoz nincs szükség semmilyen segédeszközre. Kényelmes ruha, és nyugodt környezet: pár négyzetmétes helység, ahol szabadon tudsz mozogni, és amit gyakorlás előtt kiszellőztetsz.
Ha gerincproblémám van, csinálhatom-e a csikungot?
Minden esetben konzultálj egy gyógytornásszal vagy az orvosoddal, mert minden helyzet nagyon egyedi.
Hogyan oldja a csikung a stresszt?
Középpontot és stabilitást ad azáltal, hogy a figyelmedet lehorgonyozza a testtudatosságon keresztül. A légzésfigyelés elnyugtatja a csapongó gondolatokat, és belső nyugalmat hoz létre. A légzés és a lazító technikák segítségével oldja a testben a feszültségeket. A testben egyenletessé teszi a keringést, oldja a blokkokat.
Hogy haladj?
csikung tanulás lépésről-lépésre
Kezdd itt! Ingyenes mini tanfolyam
Lazulj mozgással
Mini csikung (qigong) videótanfolyam
Oldd a feszültséget, engedd el a stresszt egyszerű gyakorlatokkal
Ebben a 3+1 részes videósorozatban szeretnénk nektek megmutatni néhány egyszerű gyakorlatot,
mely a szerveink közül elsősorban a máj működését harmonizálja, és a tüdő működését erősíti.
A tanfolyam szintje: Alap
Csikung - qigong
Lazíts és töltődj közösségben
5 elemes csikung klub
Online, hetente frissülő csikung edzésprogram élő alkalmakkal
Oldjuk a feszültségeket: lazítunk mozgással, légzéssel Több energiád lesz, és fejlesztjük a légzésed Stabilizálod magad testtudatossággal Feltöltődsz és egészségesebb leszel Kiegyensúlyozottabbá válsz Elindítjuk jól a napod
A tanfolyam szintje: Alaptól haladó szintig
Most nem elérhető ez a tanfolyam. Ha nem akarsz lemaradni a következő tanfolyam indulásáról, iratkozz fel a hírlevélre.
Kik vagyunk?
együtt gyorsabb, könnyebb és vidámabb
Klára
Az egészséges étrenddel tizenkét éves koromban kezdtem el foglalkozni, mert meguntam, hogy én vagyok a kövér kislány az osztályban. Elkezdtem magamra főzni, és mindenféle étrendi irányzatot kipróbáltam. Évtizedek alatt, a saját bőrömön tanultam meg, hogy nincs olyan étrend, ami mindenki számára egészséges lenne. Fontos, hogy szem előtt tartsuk az étrendünkben és életmódunkban a saját igényeinket, életmódunkat és lehetőségeinket. Ráadásul az étrend az egészséges életmód csak egy kis szelete. Fontos még számos más dolog az egészségünk szempontjából: többek között a mozgás, a légzésünk minősége, az érzelmeink rendezése, a pihenés és az aktivitás egyensúlya, a kapcsolataink. Ezek egymást kiegészítve tudnak egészséget teremteni az ember életében.
Molnár Klára
táplálkozási szakértő
a Hagyományos Kínai Orvoslásban
Gábor
Tinédzserkoromban kezdtem el harcművészetekkel és mozgással foglalkozni: elsőként aikidoval, majd tájcsival és csikunggal. Tizennyolc éves koromban mentem el az első buddhista elvonulásra, és utána folyamatosan kerestem azokat a közösségeket, ahol útmutatást kaphatok az életemre vonatkozóan. Mindig a világ és az ember mozgatórugói érdekeltek leinkább. Számomra a kínai rendszerek – a gyógyászat, a taoizmus és az 5 Elem – nagyon logikus és könnyen használható megoldásokat nyújtanak, mert átfogó, teljes körű analógiarendszert hatja át őket. Ugyanazok az elvek érvényesek az emberre, a jelenségekre, a betegségekre, az érzelmekre, a megoldásokra, így egységben, holisztikusan szemlélhetjük a világot, és benne magunkat.
Demeter Gábor
tájcsi (Taiji) és csikung (Qigong) oktató
Blog
probáld ki!
TÖBB ENERGIA, JOBB ANYAGCSERE ÉS NYUGALOM – a helyes légzés nyugati nézőpontból és a kínai gyógyászat szemszögéből
Egyre több szakértő, orvos és terapeuta foglalkozik a helyes légzés élettani szerepével. Egyértelműen azt mutatják az utóbbi évtizedek kiterjedt kutatásai, hogy az régi kultúrák hagyományos módszerei – jóga, csikung, tájcsi, meditáció – nem véletlenül tekintették a helyes légzés elsajátítását alapvető fontosságúnak a gyakorlás kezdeti fázisában.
LAZITÓ GYAKORLAT – Váll, kar, gerinc, csípő lazítás
Ha egyszerűen akarnánk megközelíteni a kínai gyógyászatot, akkor azt is mondhatnánk, hogy a fő cél a csí (qi) áramlásának fenntartása. A feszültségek hosszú távon fájó testterületekként jelennek meg. Ezt nem akarjuk megvárni, ezért mozgunk, nyújtunk, lazítunk.
VESÉK ERŐSÍTÉSE CSIKUNGGAL – 3 egyszerű gyakorlat (videó)
A derék, a medencetájék, a térdek, az alhas és a lábak olyan testterületek, amelyek a Vesékhez tartoznak, ezért hideg időben rendszerint ezek kezdenek el fázni leghamarabb.