Hogyan segíthet a Taijiquan a mai embernek?
A régi kínai rendszerek a fejlődést és a belső munkát mindig három szinten vizsgálták: a testi, az energetikai-érzelmi és a szellemi szinten. Az elképzelés az volt, hogy ha teljes és kiegyensúlyozott életet szeretnénk élni, mindhárom szintet érdemes ápolnunk és fejlesztenünk.
Mit értünk a három szint alatt?
- Testi szint: Ide tartoznak az izmok, szervek, csontok, kötőszövetek, ízületek, inak és szalagok, illetve a fizikai test.
- Energetikai-érzelmi szint: Ez magában foglalja a qi (csi) különböző minőségeit, amelyek funkciójukban, irányukban és helyükben eltérnek a testben. Ide tartoznak továbbá az érzelmek (pozitív és negatív formában egyaránt), a gondolatok és az energetikai test.
- Szellemi szint: Ehhez a szinthez tartozik az eredendő szellem, amelyet tiszta jelenlétként tapasztalhatunk, függetlenül a körülményektől, hatásoktól és az energetikai testtől. Az, aki tisztán tapasztalja a szellemét, látja, milyen céllal született, és milyen eredendő kvalitásai vannak, amelyeket ebben az életben mások javára bontakoztathat ki.
Mikor teljes egy módszer?
Egy módszer akkor teljes ezen nézet szerint, ha az egyén mindhárom szinten fejlődik: testi, energetikai és szellemi szinten. Így a gyakorló megfelelő testi vitalitással és erővel rendelkezik, érzelmileg kiegyensúlyozottá válik, és hiteles, nyugodt, boldog jelenlétet tapasztal.
Melyik szintről indul a változás?
Felmerülhet a kérdés, hogy melyik szintről érdemes elkezdeni a változást. A válasz attól függ, milyen módszert gyakorlunk.
Fontos leszögezni, hogy alapvetően minden módszer célja a boldog, kiegyensúlyozott emberré válás volt. Azonban az, hogy ki mit gyakorolt, nagymértékben függött az illető habitusától, kulturális közegétől, korszaktól, klímától, és attól, hogy életének melyik területén érzett elakadást.
A változás kiindulópontjai
Testi szint felől
Vannak módszerek, amelyek a testi szint felől kezdik a munkát, és csak ezután foglalkoznak az energetikai és szellemi szinttel. Ilyenek például a Kungfu (Gongfu), a Taijiquan iskolák és számos kiváló lágy stílusú módszer.
Energetikai szint felől
Ide sorolhatjuk az összes olyan módszert, amely az energia mozgatását és érzékelését fejleszti, és ezen keresztül kíván változást elérni. Ilyenek például a Qigong (csikung) módszerek, amelyek lehetnek külső és belső jellegűek, és céljukat tekintve lehetnek egészségfejlesztők, harcművészetiek, gyógyítók vagy spirituálisak.
Szellemi szint felől
Ezen a szinten a jelenlét fejlesztése és a szellem tapasztalása a cél. Ide tartozik minden olyan meditációs módszertan, amely teljes, hiteles és lépcsőzetes haladást biztosít a gyakorlónak, és nem csupán egy-egy technikát ad, hanem hosszú távon támogatja a fejlődésben.
Meditáció mozgásban
kezdő tájcsi (Taiji) edzés Budapesten
Több energia, fókuszált figyelem, lazítás, nyújtás, fizikai erő
Fontos megjegyezni, hogy bármelyik irányból is indul el valaki egy jó módszerrel és egy hozzáértő mester vezetésével, a módszer minden esetben dolgozni fog a testi, energetikai és szellemi szint szabályozásával. Egy meditációs módszerben – jóllehet ez a szellemi szint felől közelít – létfontosságú a test rendezése az ülésben. Ha valaki gyakorolt már ilyen módszereket, tudja, hogy 30 perc ülés után sokféle feszültség jelentkezhet a testben, amely részben kiküszöbölhető a megfelelő testtartással. Ha Taijit (tájcsit) vagy Gongfut (kungfut) gyakorol valaki, már az elején fontos a figyelem rendezése, jóllehet a módszer elsősorban a test felől közelít. Gondoljunk csak bele: ha nagy erőkifejtést szeretnénk végezni, összeszedett vagy szétszórt figyelemmel járunk nagyobb sikerrel? A figyelem rendezése és irányítása egy testi módszer esetében összehangolja a különböző testrészek mozgását és a légzést, így harmonikusabbak lesznek a mozdulatok.
A Taijiquan fejlődésének lépései
A Taijiquan (tájcsi csüen) mindhárom szinttel dolgozik, de a munka a test felől indul. Ez azért van, mert a mozgásos, álló és testi képességek fejlesztésével kezdi a munkát: az egyensúly, az erőnlét, a nyújtás, a koordináció, a légzés-mozgás összehangolása, az izmok, az inak, a szalagok erősítése a kezdeti fókusz. Ahogy a gyakorló halad előre, egyre nagyobb hangsúlyt kap az energetikai és a szellemi szint.
Mi történik az egyes szinteken?
1. Bevezető szint
Itt legelőször a test koordinációját gyakoroljuk, mert a végtagok egyidejű, különböző jellegű mozgása gondot szokott okozni a hétköznapi ember számára. Ez egyszerűen arról szól, hogy a test figyelme és az idegrendszer a hétköznapokban nem szokott összetettebb mozgásokat végrehajtani. Ezért ezt újra kell építeni.
Ez azért nagyon fontos, mert egy fejlettebb mozgás fejlettebb idegrendszert és agyi kapcsolódást feltételez. Ezáltal a hétköznapokban a problémamegoldó készség is fejlődik.
Milyen eszközökkel sajátítható el ez a bevezető szinten?
- 8 lépéses alap pusztakezes forma
- Alap bemelegítő technikák
- Alap Qigong gyakorlatok
2. Kezdő szint – Testi szint
A következő nagyon fontos lépés a lazítás. Itt az izmok átalakítása történik azáltal, hogy megszabadulunk a bennük lévő feszültségektől, és így egy új mozgás jön létre.
Az izmokban és az egész testben a feszültségek és reakcióminták érzelmek, emlékek és hiedelmek révén jönnek létre, és ezek határozzák meg, hogyan tudunk reagálni élethelyzetekben. Ezen feszültségek oldásával, valamint a test és az idegrendszer „újrahuzalozásával” más mozgásokat és reakciómintákat tudunk létrehozni az életünkben.
Itt lassú és gyors mozgásokat is alkalmazunk a tanulás során. Bár a Yang stílusú Taijiquanben elsődlegesen lassan mozgunk, mert ez az „újraírás” folyamatos megfigyelést igényel a mozgás közben, gyors és dinamikus mozgások elsajátítására is sor kerül ezen a szinten.
Milyen eszközökkel sajátítható el ez a kezdő szinten?
- 48 lépéses pusztakezes forma
- 10 alapelv tanulása
- Hullámzó Qigong (csikung) gyakorlatsor
- Bemelegítő, erősítő, nyújtó és képességfejlesztő gyakorlatok
- Alap faállás (Zhang Zhuang) gyakorlatok
- Páros technikák: alap szintű Dalu és Tuishou gyakorlatok
- Fegyveres gyakorlatsor: Szablya forma
3. Középhaladó szint – Energetikai szint
A feszültségek elengedése után egy új belső struktúra megalkotása történik, ahol a főszerep a csontok, inak és ízületek nyitásán, valamint a szalagokon van. Ez segíti és fokozza a qi (csí) áramlását az egész testben, és még nagyobb mértékben ellazulnak az izomzat feszülései. Ez testi, érzelmi és szellemi stabilitást teremt.
Milyen eszközökkel sajátítható el ez a középhaladó szinten?
- 108 lépéses pusztakezes forma
- 9 elv tanulása
- Ízületnyitó Qigong (csikung) gyakorlatsor
- Középhaladó faállás (Zhang Zhuang) gyakorlatok
- Páros technikák: középhaladó szintű Dalu és Tuishou gyakorlatok
- Fegyveres gyakorlatsor: Egyenes kard forma
4. Haladó szint – Szellemi szint
Miután valaki képes lazítani és belső struktúrát használni, a fő cél ezek dinamikus váltakoztatása, ami a határozott, dinamikus figyelem segítségével történik. Ez egy nagyon elengedett, nyugodt és mindenre kiterjedő figyelmet eredményez, amely képes egy pontra fókuszálni, illetve gyorsan fókusz váltani a figyelem megtartása mellett. Ez a testben egy belső rezonanciát hoz létre, ami mélyen áthatja a csontokat és újraépíti az egész testet. A mozgás a figyelemhez teljesen alkalmazkodva lehet nagyon lassú és nagyon gyors is.
Milyen eszközökkel sajátítható el ez a haladó szinten?
- Páros forma
- Gyors pusztakezes forma
- 9 elv tanulása
- Inakat fejlesztő Qigong (csikung) gyakorlatsor
- Haladó faállás (Zhang Zhuang) gyakorlatok
- Páros technikák: haladó szintű Dalu és Tuishou gyakorlatok
- Fegyveres gyakorlatsor: Hosszú bot forma
Meditáció mozgásban
kezdő tájcsi (Taiji) edzés Budapesten
