Lazulj mozgással
Mini csikung (qigong) videótanfolyam
Oldd a feszültséget, engedd el a stresszt egyszerű gyakorlatokkal
Csikung (qigong) - a légzés és a mozgás összhangja
Serkenti a keringést - élettel telibbnek érzed magad Javítja a légzést - több energiád lesz Harmonizálja a máj működését - érzelmileg kiegyensúlyozottabb leszel Fejleszti a testtudatosságot - jobban érzed, hogy mire van szükséged Mozgatja a gerincet - lazítja a feszes gerincmenti izmokat Mozgatja a izületeket - tisztítja az izületi lerakódásokat, mozgékonyabbá teszi az izületeidet
Karlendítés
Mire hat?
Egy olyan reggeli gyakorlatot hoztunk most, amely a mi reggeleinket is mindig kíséri. Baromi egyszerű, ezért bárki meg tudja csinálni akár elsőre is. Egy egyszerű karlendítés, ami egyszerűsége ellenére elég sokmindent csinál:
- lazítja a kar és a váll feszüléseit
- csavarja és mozgatja a gerincet
- szabályozza a légzést
- a csavaró mozdulatoknak köszönhetően a vesék és a máj működését is jótékonyan serkenti.
Mennyit csinálj belőle?
- 1-5 percig csináld bemelegítő lazításként
- 10-10 ismétlést végezz a később következő gyakorlatok előtt bemelegítésként
Mikor csináld?
- Reggeli órákban bemelegítésként.
- Ha sokat ültél, és át szeretnéd mozgatni a tested.
Körzés a hüvelykujj irányába
Mire hat?
Szokták teáscsésze-csikungnak is nevezni ezt a gyakorlatot, mert a karkörzés során az a cél, hogy a tenyerünk végig felfelé nézzen, és ezáltal egyszerre nyújtsuk és csavarjuk a kezeket és a felsőtestet. A nyújtás és csavarás egyszerre mozgatja és lazítja a gerincet, a felsőtestet, a nyakat és a vállat, a csípőt, illetve nyújtja a máj és a lép csatornákat – ez utóbbi remekül serkenti a lép és a máj működését.
Mennyit csinálj belőle?
- 1-5 percig csináld bemelegítő lazításként
vagy - 10-10 ismétlést végezz belőle a gyakorlatsor részeként
Mikor csináld?
- Reggeli órákban bemelegítésként.
- Ha sokat ültél, és át szeretnéd mozgatni a tested.
Lazító gyakorlat körzés után
Mire hat?
A körzések közben minden irányba nyújtózunk és csavarodunk, és az így felszabaduló feszüléseket rázzuk le lazító technikákkal a körzések között. A teljes gyakorlatsorban a körzéseket több irányban csináljuk: a hüvelykujj irányába, a kisujj irányába, két kézzel egyszerre előre és hátra, illetve két kézzel egyszere váltott kézzel. A körzések között egyszerű lazító, lerázó technikákat csinálunk.
Mennyit csinálj belőle?
- 1-5 percig csináld bemelegítő lazításként.
vagy - 10-10 ismétlést végezz belőle a gyakorlatsor részeként.
Mikor csináld?
- Reggeli órákban bemelegítésként.
- Ha sokat ültél, és át szeretnéd mozgatni a tested.
A három gyakorlat összefűzve:
- Karlendítés +
- Körzés hüvelyujj irányába +
- Lazító gyakorlat
Kik vagyunk
együtt gyorsabb, könnyebb és vidámabb
Klára
Az egészséges étrenddel tizenkét éves koromban kezdtem el foglalkozni, mert meguntam, hogy én vagyok a kövér kislány az osztályban. Elkezdtem magamra főzni, és mindenféle étrendi irányzatot kipróbáltam. Évtizedek alatt, a saját bőrömön tanultam meg, hogy nincs olyan étrend, ami mindenki számára egészséges lenne. Fontos, hogy szem előtt tartsuk az étrendünkben és életmódunkban a saját igényeinket, életmódunkat és lehetőségeinket. Ráadásul az étrend az egészséges életmód csak egy kis szelete. Fontos még számos más dolog az egészségünk szempontjából: többek között a mozgás, a légzésünk minősége, az érzelmeink rendezése, a pihenés és az aktivitás egyensúlya, a kapcsolataink. Ezek egymást kiegészítve tudnak egészséget teremteni az ember életében.
Molnár Klára
táplálkozási szakértő
a Hagyományos Kínai Orvoslásban
Gábor
Tinédzserkoromban kezdtem el harcművészetekkel és mozgással foglalkozni: elsőként aikidoval, majd tajcsival és csikunggal. Tizennyolc éves koromban mentem el az első buddhista elvonulásra, és utána folyamatosan kerestem azokat a közösségeket, ahol útmutatást kaphatok az életemre vonatkozóan. Mindig a világ és az ember mozgatórugói érdekeltek leinkább. Számomra a kínai rendszerek – a gyógyászat, a taoizmus és az 5 Elem – nagyon logikus és könnyen használható megoldásokat nyújtanak, mert átfogó, teljes körű analógiarendszert hatja át őket. Ugyanazok az elvek érvényesek az emberre, a jelenségekre, a betegségekre, az érzelmekre, a megoldásokra, így egységben, holisztikusan szemlélhetjük a világot, és benne magunkat.
Demeter Gábor
tájcsi (Taiji) és csikung (Qigong) oktató
