Induljon jól a nap!
Csikung (qigong) reggeli gyakorlás
Csikung (qigong) - a légzés és a mozgás összhangja
5 részes videó sorozat
Köszöntünk az 5 Elemes csikung világában! Örülünk, hogy velünk tartasz ezen az úton.
A következő napokban minden reggel küldünk neked egy csikung gyakorlatot. Ezzel a videósorozattal az a célunk, hogy közelebbről megismerd a csikung gyakorlatok sokféle formáját, működését, és magát a csikung rendszerét.
Ha lehet egy javaslatunk, akkor érdemes reggel 10-15 percet szánni a gyakorlatokra, de természetesen bármikor máskor is csikungozhatsz. A reggeli gyakorlás előnye az lehet, hogy a reggel a behangolás ideje, amikor mindenképpen érdemes időt szánnunk arra, hogy kapcsolatba kerüljünk magunkkal valamilyen formában – ha csak pár percre is.
A mozgás beindítja a napot, elindítja a keringést, az elcsendesedés pedig ad egy alapot – így van meg a jin (Yin) és a jang (Yang) egyensúlya. Ha ezt reggel tudatosan megteremtjük, akkor sokkal nagyobb az esélye, hogy jól telik a napunk, vagy legalábbis könnyebben vesszük az íveket, ha valami felbukkan.
5 részes videó sorozat – minden reggel 6 órakor megkapod az adott nap videójának linkjét
- videó: Feszültség oldása a kar és vállak lazítása által - holnap reggel 6-kor érkezik
- videó: Több energia a keringés serkentésével, avagy a medence és derék területének lazítása
- videó: Stresszoldás Máj-gyakorlattal
- videó: Feltöltődés Vese-gyakorlattal a több energiáért
- videó: Belső nyugalom és a szerveink energetikai töltése légzéssel + a természetes légzésünk visszaállítása
- A gyakorlatok serkentik a csí (Qi, életenergia) áramlását a testben, nyújtják és erősítik a szervekhez tartozó izomcsatornákat, illetve feltöltik a csatornákat csível.
- Legegyértelműbb hatása, hogy frissebbnek, üdébbnek és energikusabbnak érzed magad tőle, mégpedig azért, mert egyszerre hat testi és energetikai szinten.
- A légzés és a mozgás összehangolása a figyelem által összekapcsolja a testi és energetikai szintet, így teremtve egységet a testi, energetikai és szellemi energiaközpontok között.
1. rész
Feszültség oldása a kar és vállak lazítása által
Mire hat?
Ez a technika oldja a válladban és a karodban a feszültséget.
Mennyit csinálj belőle?
- 1-10 percig csináld bemelegítő lazításként
Mikor csináld?
- Reggeli órákban bemelegítésként vagy napközben ha feszültséget érzel a válladban.
19 hozzászólás
Egy hozzászólás elküldése
NYUGALOM ÉS FESZÜLTSÉGOLDÁS – csikung-gyakorlatokkal
A csikung gyakorlatoknál a légzést és a mozgást összehangoljuk, és a figyelmünket a mozdulataink mellett a légzésre irányítjuk. A légzés, a mozgás és a figyelem összekapcsolása testtudatosságot teremt, ami a kavargó gondolatokat megállítja, és visszahoz minket az itt és most pillanatába.
LAZÍTÓ CSIKUNG-GYAKORLATOK
A csikungban a légzés és a mozgás összehangolása visszahozza a figyelmünket a testbe. Ez egyrészt segít tudatosítani magunkban, hogy valójában hogyan is érezzük magunkat, másrészt energiával tölti fel a testet.
- A légzés tudatosítása mélyen ellazít. Ha mélyen és odafigyelve lélegzünk, akkor a belégzés megfeszíti a testet, a kilégzés ellazítja. A lazítás tudatos bekapcsolása a légzésen keresztül hat az idegrendszerre, ami a kilégzéskor és ellazuláskor nyugalmi állapotba kerül. Amikor a kilégzéskor figyelünk, és tudatosan kifújjuk a levegővel együtt a feszültségeket, akkor a paraszimpatikus idegrendszer kapcsol be, és elkezdünk ellazulni. Ez azért fontos, mert az idegrendszerünk a folyamatos feszültség és a külső ingerek hatásárat állandóan a szimpatikus módban van, ami belső feszültségként, izgatottságként jelenik meg érzelmi szinten, fizikailag pulzusszám emelkedésben, illetve abban, hogy nagyobb mennyiségben termelődnek stresszhormonok.
- A hosszú és elnyújtott kilégzések ellazítják a testet és nyugalmi állapotba hozzák az idegrendszert, amely átkapcsol paraszimpatikus módba. Ennek hatására megnyugszanak a gondolatok és nyugodtabbnak érzed magad.
KAPCSOLÓDUNK MAGUNKHOZ ÉS A KÖRNYEZETÜNKHÖZ
A hétköznapokban gyakran elfelejtjük a helyünket a nagyvilágban. Mi emberek egy nagy egész részei vagyunk: részei vagyunk a természetnek, az emberek közösségének, az ökoszisztémának, a bolygókkal és galaxisokkal tarkított univerzumnak.
Ahogy Weöres Sándor oly szépen megfogalmazta:
„Egyetlen ismeret van, a többi csak toldás:
Alattad a föld, fölötted az ég, benned a létra.”
- A figyelmünk segítségével fentről lefelé haladva ellazítjuk a testünket: a feszültségek gyakran a test felső részében (fej, nyak, vállak) rekednek meg. Ennek oka az, hogy a jang felfelé száll. Az izgalmi állapotban a vér a fejbe, a felső testbe és a végtagokba áramlik. Ha a feszültséget lefelé és a talpakon a földbe vezetjük. Ezzel egyrészt leföldejük magunkat, másrészt a felső testben megrekedt csít levezetjük a lábak felé.
- Kapcsolódunk a testünkhöz azáltal, hogy a figyelmünket a testünkre irányítjuk. Így a máskor szétszóródó figyelem a testre irányítva energiát ad.
- A lazító gyakorlatok feszültség levezetésére, lazításra vagy lefekvés előtti is használhatóak.
PÁR PERC MAGADDAL REGGEL
A reggel a behangolás ideje, amikor mindenképpen érdemes időt szánnunk arra, hogy kapcsolatba kerüljünk magunkkal valamilyen formában – ha csak pár percre is. A mozgás beindítja a napot, elindítja a keringést, az elcsendesedés pedig ad egy alapot – így van meg a jin (Yin) és a jang (Yang) egyensúlya. Ha ezt reggel tudatosan megteremtjük, akkor sokkal nagyobb az esélye, hogy jól telik a napunk, vagy legalábbis könnyebben vesszük az íveket, ha valami felbukkan.
REND, RENDSZER, RITMUS
A stabilitás egyik alapja, ha rendszert viszünk az életünkbe. A rendszeresség az idegrendszerünk számára egyfajta orientációs pont, és így egy stabilitást adó hely. A rend, a rendszer, a ritmus és a rendszeresség a Fém Elemhez, és ezzel együtt az őszhöz tartoznak. Most nagyon jó lehetőség van rá, hogy rendszert, rendet, rendszerességet vigyél az életedbe – pl. egy reggeli 15 perces gyakorlással.
Akitől tanulsz:
Demeter Gábor
Tájcsi (Taiji) és csikung (Qigong) oktatóként 2002 óta foglalkozom az 5 Elemmel és a kínai orvoslással. Minden reggel csikunggal indítom a napot, ami abban segít, hogy megteremtsem a kapcsolatot a testemmel, érzékeljem saját magam. Az energiaközpontok rendezése a csikung-gyakorlatokon keresztül a hétköznapjaim része, mely segít a tudatos döntésekben és a szabad választásban az élet minden területén. A gyakorlás számomra a hétköznapok szerves része, és nem egy kiragadott és életidegen dolog - éppen ellenkezőleg: az Életet szolgálja.
Ezen a tanfolyamon a teljes szakmai anyagot dolgoztam ki, és a videókon én mutatom be a gyakorlatokat. A csikung gyakorlatsor mellett a helyes légzés és testtartás alapjait tanítom, lazító és relaxáló technikákat mutatok be.
Vélemények
Tapasztalatok és vélemények a csikung gyakorlásról
Csak szerettem volna visszajelezni, hogy a decemberi, vese erősítés fókuszú gyakorlás annyira jó! Mindig nagyon hasznosak azok a plusz dolgok, amik a havi fókuszba bekerülnek, de a mostaniban a Ming men pont felfedezése nagyon izgalmas, és az övcsatorna érzékelésének felébresztése is abszolút hozzátesz a mindennapi gyakorlásomhoz. (Már a gyakorlónapon feljegyeztem ezt a ming men pontot, a zárásnál említetted, most jó volt részletesebben hallani róla!) Én reggelente az 5 yin szerv gyakorlatsort végzem, az elejére beillesztve a novemberi fókuszból a testtudatosítást és a légzőgyakorlatot. Úgy alakítottam ki a rutinomat, hogy reggel (6-kor) ezt csinálom, és a havi fókuszokat délután szoktam gyakorolni külön.
Nagyon sokat tanultam a veséről szóló zoom beszélgetésből is, sőt meghallgatva a tavalyit is, annyi sok hasznos információ van benne. Nagyon érdekel a csikung elméleti háttere is. Bár még nem hallgattam meg visszamenőleg az összes online beszélgetést, remélem jövőre is lesznek ilyenek.
Pataiki Melinda
A csikungban az egyik kedvencem, hogy pár perc nagyon egyszerű gyakorlat is sokkal-sokkal jobbá teszi a napom. Feltölt, segít oldani a feszültséget és kapcsolódni magamhoz, az érzéseimhez és a testemhez. És minden gyakorlással egyre jobban is érzem a mozdulatok hatását.
5 perc már fényéveket számít és így akár egy-egy kis szünetbe is beiktatható.
Szívből ajánlom!
Szarka Anita
„Nekem a reggeli csikung gyakorlás elindítja a napot. Felébreszti a testemet-lelkemet-elmémet és egész napra egy stabil alapot ad. Régóta keresem a testmozgásnak azt a fajtáját a testépítéstől a jógáig. Amit nem muszájból csinálok, nem azért, mert „kell”. Számomra a csikung vált azzá, amit mindig is kerestem: valódi öntörődés, mert nemcsak a testemmel, hanem a szívemmel-lelkemmel is csinálom. Köszönöm Gábornak, köszönöm Nektek, hogy ragyogtok és vezetitek ezt a folyamatot ”
Imrei Mónika
"2020 tavaszán, amikor elindultak a lezárások, és amikor Klára és Gábor először hirdették meg ezt a tanfolyamot, nagyon erősen éreztem, hogy nekem erre szükségem van. Nem tévedtem, az egyik legjobb döntésem volt ez a csikung kurzus.
A tanfolyam előtt azt éreztem, hogy nem akarok mozogni, hagyjon békén a világ azzal, hogy nekem így és így kell kinéznem, és ennyit és ennyit kell mozognom. Az én testem, én döntök róla és elegem van az elvárásokból.
A csikung egy megvalósítható lépés volt az életemben, valami, amit szívesen megtettem. Azt hiszem, a gyakorlással beindulhatott valamilyen energiaáramlás a testemben, mert elkezdtem vágyni a mozgásra, és egy jóval egészségesebb kapcsolat kezdett bennem kialakulni a testemmel és a testmozgással kapcsolatban.
A megtanult gyakorlatsort azóta is minden reggel végzem, erre a tíz percre még egy ovis gyereket nevelve is találok időt. A gyakorlatok mellett a kínai öt elem világa is elvarázsolt, számomra így az elméleti anyagok is nagyon hasznosnak bizonyultak. Azóta is használom őket a mindennapjaimban, sőt, a munkámban is. Mindenkinek szeretettel ajánlom ezt a tanfolyamot!"
Faragó Ági
2007-ben ismerkedtem meg a csikunggal. A reggeli csikung nekem egy aktív meditáció, segít belehelyeződni a napomba, mind lelkileg, mind testileg. Ez az én időm, amikor kapcsolatot tudok teremteni önmagammal. Testi-lelki töltekezés, ami alatt fel is tudom térképezni az aznapi fizikai állapotomat.
Annyi minden a csikung... Minden gyakorlat külön téma lehetne. Mindenesetre semmivel sem tudnám helyettesíteni...
Tarnói Zsoltné Olga
Köszönöm nektek a gyakorlatokat, most csináltam belőlük kettőt is. Teljesen feltöltődtem, a karjaimban éreztem az energiaáramlást, és jobb lett a kedvem is.
Ildi B M Davis
"Pár éve találtam rá a qigongra még a virus előtt, de akkor még csak ízlelgettem, hogy mi is ez, és elkezdtem olvasni jótékony hatásairól. Majd a hirtelen jött bezárás és otthoni munka során éreztem hogy szükségem van keretekre, és valami megtartó erőre, hogy a napjaim ne essenek szét.
Elkezdtem reggelente qigongozni. Sokat segített a napi rutin kialakitásban, és éreztem, hogy segít megtartani, illetve stabilnak maradni a nap mint nap ránk törő kiszámithatatlanság során.
Majd jött egy fordulat egy baleset okán, és hónapokra kényszerpihenőn voltam mozgás terén. Az idei év az amikor újra el tudtam kezdeni lassan felépiteni minden megtett lépést, és ebben segít nekem a Qigong.
Az elmúlt évek eseményei során megtapasztaltam mind a fizikai mind a lelki, szellemi megnyilvánulását a qigongnak. Az a tapasztalatom, hogy ez az út soha nem ér véget.
Azt mondanám a qigong: határ megtartásról, odafigyelésről, belső egyensúlyról, stabilitásról, finom áthangolásról egyfajta önismeretről szól számomra.
Ezen az úton nagyon fontos számomra, hogy kitől tanulok. Ezért hálásan köszönöm azt a rengeteg tudást és elkötelezettséget mind Gábornak és Klárának, ahogy egyengetnek bennünket ezen az úton."
Balogh Erika
Háááát...:o) köszönöm szépen ezt a mai csikung gyakorlást is! Asszem nem meglepő, hogy a rázás mellett ez is egy kedvenc gyakorlatom, amit minden reggel végzek....és ma kiderült, hogy évek óta nem helyesen :o))) Végre-végre! Köszi, hogy ilyen jól elmagyarázod és bemutatod!
Nagyon jó hatással volt rám a gyakorlat, tényleg oldotta a feszültséget. Köszönöm!
Kedves Klára és Gábor!
Köszönöm a lehetőséget, hogy megismerhetem ezt a mozgásformát. Hosszú kihagyás után jólesett mozogni, magamra fókuszálni. Várva várom a holnapi videot. Bízom benne, hogy egy izgalmas út nyílt meg előttem.
Sok sikert kívánok Nektek!
Kedves Kata! De jó, örülünk! Neked is minden jót, és jó csikungozást!
Kedves Klára és Gábor!
Sajnos nem indul el a kapott videó, pedig nagyon vártam
Kedves Kata!
Ha nem indul el a videó, akkor próbáld meg másik böngészőben – pl. telefon helyett számítógépről vagy google helyett firefoxból.
Most leellenőriztem, és a google-ban nálunk elindul.
Ez alapján nem a videóval van a probléma + mások nem jeleztek, emiatt is gondolom, hogy nálad, a böngészővel lehet gond.
Remélem sikerül.
Ha bármi fennakadás van még, szólj, és segítünk.
Üdvözöl,
Klára
Köszönöm szépen az első gyakorlatot. A rázás befejeztével bizsergést éreztem a testemben főlleg a karjaimban és lábaimban. Várom a következő gyakorlatot.
Köszönöm szépen, egész testben éreztem a vibrálás még megállás után is.
Nagyon szépen köszönöm!Nagyon jól esett éreztem a testemben ahogy kirázom a feszültséget.Szép napot kivánok!
Kedves Klára, Gábor!
Köszönöm, jó volt ma más céllal felkelni! Nagyon tetszett, várom a következő gyakorlást.
Legyen szép napotok!
Kedves Edit!
Örülünk, hogy hasznosnak találod a csikung videókat. Holnap reggel „találkozunk” megint;)
Kedves Gábor!
Köszönöm a gyakorlatot. Jó és frissítő, de csak egyszer tudtam megnézni és letölteni sem lehet, pedig a linkben az van írva, hogy letölthető. Sajnos nekem többször kell megnézni, hogy egyszer megjegyezzem.
Köszönöm, a hozzászólás után sikerült újra játszani
Kedves Gábor!
Köszönöm szépen!
Ma reggel már elkezdtem és sokkal könnyebben érzem magam.Most már minden reggel ezzel fogom kezdeni a napot!
Kedves Dorottya! Köszönjük szépen a visszajelzést! Nagyon örülünk neki, hogy jobban érzed magad a gyakorlattól. Örülünk, ha velünk gyakorlsz reggelente. Minden jót és jó gyakorlást! Gábor
Kedves Gábor! Ez nagyon szuper volt! Jól esett. Az jutott eszembe közben, hogy nekem jól esett volna lassabban ez a gyakorlat. ☺️
Lehet a saját tempómban csinálni, vagy ez az általad mutatott intenzitással éri el a hatását?
Kedves Tímea! Lehet lassabban csinálni a technikát, de nem sokkal lassabban mert, arra kell ügyelni, hogy karokat a gravitáció húzza le és holtponton pattanjon vissza. Ha sokkal lassabban végezzük a gyakorlatot, akkor az lefele esésben izomfeszülés lesz, ami nem lazítja, hanem veszíti a vállakat.
Rendben, értem, köszönöm szépen, figyelni fogok erre.
Kedves Gábor!
Köszönöm szépen a szakszerű és érthető instúkciókat és bemutatást.
Reggel végeztem az első videó gyakorlatát a váll feszültségének oldására.
8 percet csináltam, nagyon hatásos és jól éreztem a hatását. A végén bizsegő érzések voltak a kezeimben és könnyebbnek éreztem magam.
További szép napot kívánok!
Kedves Ágnes!
Köszönjük szépen a visszajezést! Igazán örülünk, hogy érzed a hatását. A bizsergő érzés a kezeidben egyértelmű visszajelzés arról, hogy oldódnak a blokkok. Minden jót és jó gyakorlást!