Induljon jól a nap!

Reggeli csikung (qigong) gyakorlás

 

Lazulj mozgással

Oldd a feszültséget, engedd el a stresszt egyszerű gyakorlatokkal

 

Ebben a 5 részes videósorozatban szeretnénk nektek megmutatni néhány egyszerű gyakorlatot, mely segít ellazítani a tested, több energiád lesz és jobban fogod érezni magad.

 

15 perces reggeli csikung gyakorlás
5 részes videó sorozat

Minden reggel 6 órakor megkapod a videó hozzáférési linkjét e-mailben, és akkor gyakorolsz, amikor ráérsz.

A sorozat részei:

  1. videó: Feszültség oldása a kar és vállak lazítása által
  2. videó: Több energia a keringés serkentésével, avagy a medence és derék területének lazítása
  3. videó: Stresszoldás Máj-gyakorlattal
  4. videó: Feltöltődés Vese-gyakorlattal a több energiáért
  5. videó: Belső nyugalom és a szerveink energetikai töltése légzéssel + a természetes légzésünk visszaállítása

 

A reggel a behangolás ideje, amikor mindenképpen érdemes időt szánnunk arra, hogy kapcsolatba kerüljünk magunkkal valamilyen formában – ha csak pár percre is. A mozgás beindítja a napot, elindítja a keringést, az elcsendesedés pedig ad egy alapot – így van meg a Yin és a Yang egyensúlya. Ha ezt reggel tudatosan megteremtjük, akkor sokkal nagyobb az esélye, hogy jól telik a napunk, vagy legalábbis könnyebben vesszük az íveket, ha valami felbukkan.

 

Egyszerű, feszültséget oldó csikung (qigong) gyakorlatok, amikre pár percet is elég szánni reggelente, de napközben a szünetekben is beiktatható.

 

Ki tartja az edzést?

 

Demeter Gábor
csikung (Qigong) és tájcsi (taiji oktató)

Bővebben

Tinédzserkoromban kezdtem el harcművészetekkel és mozgással foglalkozni: elsőként aikidoval, majd tajcsival (Taiji) és csikunggal (Qigong). Tizennyolc éves koromban mentem el az első buddhista elvonulásra, és utána folyamatosan kerestem azokat a közösségeket, ahol útmutatást kaphatok az életemre vonatkozóan. Mindig a világ és az ember mozgatórugói érdekeltek leginkább. Számomra a kínai rendszerek – a gyógyászat, a taoizmus és az 5 Elem – nagyon logikus és könnyen használható megoldásokat nyújtanak, mert átfogó, teljes körű analógiarendszert hatja át őket. Ugyanazok az elvek érvényesek az emberre, a jelenségekre, a betegségekre, az érzelmekre, a megoldásokra, így egységben, holisztikusan szemlélhetjük a világot, és benne magunkat.

Harcművészeti tanulmányok 1995 óta, oktatói tapasztalat 1999 óta

Aikido (Kobayashi Yasuo, Kobayashi Hiroaki, Csáki István, Szabó Balázs)
Taijiquan Yang stílus (Havasi András, Janits László)
Shendao Gongfu (Havasi András)
Yiquan (Fazekas, József)

1995–2003: Aikido Kobayashi Yasuo sensei iskolája. Mesterek: Kobayashi Yasuo, Kobayashi Hiroaki, Csáki István és Szabó Balázs (2 kyu fokozat)

2002 –2017: Hosszú lépéses öreg Yang Taijiquan (Teljes Valóság Magyar Taoista Egyház). Mester: Havasi András, Janits László

  • 48 lépéses Yang stílusú pusztakezes forma
  • 108 lépéses Yang stílusú pusztakezes forma
  • 36 lépéses egyenes (Jian) kard forma
  • 54 lépéses egyenes (Jian) kard forma
  • 27 lépéses szablya (Dao) forma
  • Fa állás technikák
  • Hosszú bot forma
  • Pusztakezes páros forma
  • Páros gyakorlatok: Dalu, Tui Shou

2002–2008: Shendao Gongfu. Mester: Havasi András

2012 –: Yiquan (Atman Harcművészeti Iskola). Mester: Fazekas József

  • Lépés technikák
  • Fa állás technikák
  • Páros gyakorlatok: Dalu, Tui Shou
  • Ütő és rúgó gyakorlatok
Qigong, Daoyin tanulmányok 2002 óta, oktatói tapasztalat 2006 óta

Waidanqigong:

  • 8 brokáttekercs (álló és ülő gyakorlatsor), Bian, YiJinJing, Hun-Yuanqigong, Zhang Fu gong - Havasi András
  • Bagua Főnix Qigong, Sárkány Qigong - Mark Sonnenberg

Neidanqigong – Havasi András

  • JinZhiongZhaoJing (Páncélinges qigong)
  • YiJinJing (Izmok inak átalkítása qigong)
  • Xi Sui (Velőmosó qigong)

WuShuangDaoYin - Balogh Attila

Taoista Neigong (belső csikung) - Dr. Jerry Alan Johnson

  • 1-10 meditáció és 3 invokáció gyakorlata
  • 18 testhelyzet gyakorlat
  • 5 yin szerv gyakorlatsor (Taoista öt gyakorlatsor)
  • Chen Tuan mester 7 szintű Taiji ruler gyakorlatsor
  • 8 irányú kiterjedés meditációs gyakorlat
  • Gyöngy keringetés a testben meditációs gyakorlat
  • Yiquan Neigong gyakorlatsorok
  • Feng shui

2002-2014: Waidanqigong: 8 brokáttekercs, Bian, YiJinJing, Hun Yuanqigong, Zang Fu Gong. Mester: Havasi András
2003-2014: Neidanqigong, JinZhiongZhaoJing, YiJinJing, Xisui. Mester: Havasi András
2012.: Bagua Főnix Qigong. Mester: Mark Sonnenberg
2013.: Sárkány Qigong Mester: Mark Sonnenberg
2013.: WuShuangDaoYin. Mester: Balogh Attila
2021- Taoista Neigong (belső csikung), Mester: Dr. Jerry Alan Johnson

Szellemi tanulmányok

2002-2004: Shan Dong meditációs gyakorlatok
2005 –2014: Hao meditációs gyakorlatok Havasi András mester vezetésével
2006 –2014: taoista Alkímai Zhang Boduan irányzat
2012 -: Öt bölcsesség. Mester: Irini Rockwel
2020: 9 Ki csillag képzés - személyes képletelemzés az 5 Elem szerint Dominik Rollé vezetésével
2021: I Ging képzés. 1. I Ging mint a bölcsességek könyve, 2. I Ging mint tanácsadó, 3. I Ging mint naptár - Dominik Rollé vezetésével
2022-2025: The Mystical Teachings of the Buddhist 3 éves Buddhista Láma képzés Dr. Jerry Alan Johnson Ph.D, D.T.C.M., D.M.Q. vezetésével Bian Hua Gong - The Temple of Change & Transformation keretein belül

  • Spritual Transformation and Soul Retrieval Training, Mantra, Mundra, and Meditation Training, Mandala Training, Dream Alchemy Training, Five Element Transformation Training, Altar and Tool Ritual Application, Tummo Inner-Fire Training, Deity Yoga Training, Vajrayana Mystical Teachings, Magic Square Divination, Exorcism Training, Homa Puja Training, Tantric Sex Magic Training, Buddhist Energetic Medicine and other related protocols

2025. március 2.: Buddhista Láma avatás a Bian Hua Gong - The Temple of Change and Transformation Prof. Jerry Alan Johnson főapátja által.
A Bian Hua Gong - The Temple of Change and Transformation a Zhengyi Celestial Master Longhu Shan templomához tartozik, melyet Zhang Daoling alapított Kr. u. 142-ben.

Gyógyászati tanulmányok

2002: Egészségügyi és Természetgyógyászati modul ETI
2003: Akupresszőr szakképesítés (GYEMSZI-EFF) ETI
2008: Radiesztéziai és bioenergetika tanfolyam. Bencze Ágnes, Marosi József radiesztézia- oktatók
2013: Vákuum terápiás (köpölyözés) tanfolyam. Kulcsár Gábor Csontmester
2013: M1 Junior WuShuangDaoYin Mozgásterapeuta tanfolyam. Kínai Gyógymódok Akadémiája
2014: Alternatív mozgás és masszázsterapeuta szakképesítés. (GYEMSZI-EFF) ETI
2015-2019: Kínai Gyógyászati képzés - Shennong Kínai Orvosi Intézet, Kínai Orvosi Kar. Oktató: Balogh Attila
2014-2016: Manuális terápia biomechanikai alapon. Oktató: Szalai Csaba Koppány

Oktatás: Szemináriumok, táborok, tréningek 2004 óta folyamatosan

Taijiquan Yang stílus (alapelvek, tradicionális pusztakezes és fegyveres formák, Tuishou, Dalu, képességek)
Qigong (Waidanqigong gyakorlatsorok, légzéstechnikák)

1999–2003: Aikido-oktatás, Miskolc
2004-2022: Taijiquan oktatás: Miskolc, Debrecen, Gyöngyös, Eger, Salgótarján, Budapest
2006 –: Waidanqigong oktatás Miskolc, Debrecen
2005 –: Taijiquan és Qigong táborok

Táborok, szemináriumok

1995–2003: Aikido szemináriumok és táborok évente. Mester: Kobayashi Yasuo, Kobayashi Hiroaki, Tamura Nobujosi, Szabó Balázs
2002 –2016: Taijiquan, Shendao, Waidan Qigong táborok. Mester: Havasi András
2012. Taijiquan, Xingyiquan, Baguazhang tábor. Mester: Andrej Serednyakov
2012. Wu Taijquan tábor. Mester: Dan Docherty
2013. Systema Siberian Cossack tábor. Mester: Andrej Karimov
2013. Systema tábor. Mester: Dragisa Jocic
2013. Kyusho tábor. Mester: Szénási Zsolt, Ádámy István
2013. Wu Taijquan tábor. Mester: Dan Docherty
2013. Systema tábor. Mester: Ivan Alexandrovich Popov
2013. Systema tábor. Mester: Dragisa Jocic
2013: Emishi-O-Do-Kai szeminárium és tábor. Mester: Shigeru Uemura
2014: Yiquan tábor. Mester: Fazekas József
2014: Emishi-O-Do-Kai szeminárium és tábor. Mester: Shigeru Uemura
2015: Yiquan tábor. Mester: Fazekas József
2016: Emishi-O-Do-Kai szeminárium és tábor. Mester: Shigeru Uemura
2016: Yiquan tábor. Mester: Fazekas József
2017: Yiquan tábor. Mester: Fazekas József
2018: Yiquan tábor. Mester: Fazekas József
2018: JKD Kali Balta (tomahawk) Basic level 1-3. Mester: Juhász Zoltán
2018: JKD Kali Bot (stick) Basic level 1-3. Mester: Juhász Zoltán
2018: Systema tábor. Mester: Mikhail Ryabko
2019: JKD Boksz (Panantukan) Basic level 1. Mester: Juhász Zoltán
2019: JKD Kali Kés és Bot (Espada y daga) Basic level 1-3 Mester: Juhász Zoltán
2020: JKD Kali kés (knife) Basic level 1-3. Mester: Juhász Zoltán
2021- Taoista Neigong (belső csikung). Mester: Dr. Jerry Alan Johnson
2022-2025 - The Mystical Teachings of the Buddhist 3 éves Buddhista Láma képzés Dr. Jerry Alan Johnson Ph.D, D.T.C.M., D.M.Q. vezetésével Bian Hua Gong - The Temple of Change & Transformation keretein belül

Oktatási tevékenységek

2004, 2006, 2008: ETI Akupersszúra vizsgára felkészítő 100 órás tanfolyam

Egyéb

2010–2014: Teljes Valóság Magyar Taoista Egyház elvonuló központ – vegetáriánus ázsiai 5 elemes konyha vezetése

Vélemények

Tapasztalatok és vélemények a csikung gyakorlásról

A csikungban az egyik kedvencem, hogy pár perc nagyon egyszerű gyakorlat is sokkal-sokkal jobbá teszi a napom. Feltölt, segít oldani a feszültséget és kapcsolódni magamhoz, az érzéseimhez és a testemhez. És minden gyakorlással egyre jobban is érzem a mozdulatok hatását.

5 perc már fényéveket számít és így akár egy-egy kis szünetbe is beiktatható.

Szívből ajánlom!

Szarka Anita

2007-ben ismerkedtem meg a csikunggal. A reggeli csikung nekem egy aktív meditáció, segít belehelyeződni a napomba, mind lelkileg, mind testileg. Ez az én időm, amikor kapcsolatot tudok teremteni önmagammal. Testi-lelki töltekezés, ami alatt fel is tudom térképezni az aznapi fizikai állapotomat.

Annyi minden a csikung… Minden gyakorlat külön téma lehetne. Mindenesetre semmivel sem tudnám helyettesíteni…

Tarnói Zsoltné Olga

2007-ben ismerkedtem meg a csikunggal. A reggeli csikung nekem egy aktív meditáció, segít belehelyeződni a napomba, mind lelkileg, mind testileg. Ez az én időm, amikor kapcsolatot tudok teremteni önmagammal. Testi-lelki töltekezés, ami alatt fel is tudom térképezni az aznapi fizikai állapotomat.

Annyi minden a csikung… Minden gyakorlat külön téma lehetne. Mindenesetre semmivel sem tudnám helyettesíteni…

Tarnói Zsoltné Olga

Csak szerettem volna visszajelezni, hogy a decemberi, vese erősítés fókuszú gyakorlás annyira jó! Mindig nagyon hasznosak azok a plusz dolgok, amik a havi fókuszba bekerülnek, de a mostaniban a Ming men pont felfedezése nagyon izgalmas, és az övcsatorna érzékelésének felébresztése is abszolút hozzátesz a mindennapi gyakorlásomhoz. (Már a gyakorlónapon feljegyeztem ezt a ming men pontot, a zárásnál említetted, most jó volt részletesebben hallani róla!) Én reggelente az 5 yin szerv gyakorlatsort végzem, az elejére beillesztve a novemberi fókuszból a testtudatosítást és a légzőgyakorlatot. Úgy alakítottam ki a rutinomat, hogy reggel (6-kor) ezt csinálom, és a havi fókuszokat délután szoktam gyakorolni külön.

Nagyon sokat tanultam a veséről szóló zoom beszélgetésből is, sőt meghallgatva a tavalyit is, annyi sok hasznos információ van benne. Nagyon érdekel a csikung elméleti háttere is. Bár még nem hallgattam meg visszamenőleg az összes online beszélgetést, remélem jövőre is lesznek ilyenek.

Pataki Melinda

„2020 tavaszán, amikor elindultak a lezárások, és amikor Klára és Gábor először hirdették meg ezt a tanfolyamot, nagyon erősen éreztem, hogy nekem erre szükségem van. Nem tévedtem, az egyik legjobb döntésem volt ez a csikung kurzus.

A tanfolyam előtt azt éreztem, hogy nem akarok mozogni, hagyjon békén a világ azzal, hogy nekem így és így kell kinéznem, és ennyit és ennyit kell mozognom. Az én testem, én döntök róla és elegem van az elvárásokból.

A csikung egy megvalósítható lépés volt az életemben, valami, amit szívesen megtettem. Azt hiszem, a gyakorlással beindulhatott valamilyen energiaáramlás a testemben, mert elkezdtem vágyni a mozgásra, és egy jóval egészségesebb kapcsolat kezdett bennem kialakulni a testemmel és a testmozgással kapcsolatban.

A megtanult gyakorlatsort azóta is minden reggel végzem, erre a tíz percre még egy ovis gyereket nevelve is találok időt. A gyakorlatok mellett a kínai öt elem világa is elvarázsolt, számomra így az elméleti anyagok is nagyon hasznosnak bizonyultak. Azóta is használom őket a mindennapjaimban, sőt, a munkámban is. Mindenkinek szeretettel ajánlom ezt a tanfolyamot!”

Faragó Ági

„Nekem a reggeli csikung gyakorlás elindítja a napot. Felébreszti a testemet-lelkemet-elmémet és egész napra egy stabil alapot ad. Régóta keresem a testmozgásnak azt a fajtáját a testépítéstől a jógáig. Amit nem muszájból csinálok, nem azért, mert „kell”. Számomra a csikung vált azzá, amit mindig is kerestem: valódi öntörődés, mert nemcsak a testemmel, hanem a szívemmel-lelkemmel is csinálom. Köszönöm Gábornak, köszönöm Nektek, hogy ragyogtok és vezetitek ezt a folyamatot ”

Imrei Mónika

Köszönöm nektek a gyakorlatokat, most csináltam belőlük kettőt is. Teljesen feltöltődtem, a karjaimban éreztem az energiaáramlást, és jobb lett a kedvem is.

Ildi B M Davis

Köszönöm nektek a gyakorlatokat, most csináltam belőlük kettőt is. Teljesen feltöltődtem, a karjaimban éreztem az energiaáramlást, és jobb lett a kedvem is.

Ildi B M Davis

„Pár éve találtam rá a qigongra még a virus előtt, de akkor még csak ízlelgettem, hogy mi is ez, és elkezdtem olvasni jótékony hatásairól. Majd a hirtelen jött bezárás és otthoni munka során éreztem hogy szükségem van keretekre, és valami megtartó erőre, hogy a napjaim ne essenek szét.

Elkezdtem reggelente qigongozni. Sokat segített a napi rutin kialakitásban, és éreztem, hogy segít megtartani, illetve stabilnak maradni a nap mint nap ránk törő kiszámithatatlanság során.

Majd jött egy fordulat egy baleset okán, és hónapokra kényszerpihenőn voltam mozgás terén. Az idei év az amikor újra el tudtam kezdeni lassan felépiteni minden megtett lépést, és ebben segít nekem a Qigong.

Az elmúlt évek eseményei során megtapasztaltam mind a fizikai mind a lelki, szellemi megnyilvánulását a qigongnak. Az a tapasztalatom, hogy ez az út soha nem ér véget.

Azt mondanám a qigong: határ megtartásról, odafigyelésről, belső egyensúlyról, stabilitásról, finom áthangolásról egyfajta önismeretről szól számomra.

Ezen az úton nagyon fontos számomra, hogy kitől tanulok. Ezért hálásan köszönöm azt a rengeteg tudást és elkötelezettséget mind Gábornak és Klárának, ahogy egyengetnek bennünket ezen az úton.”

Balogh Erika

Háááát…:o) köszönöm szépen ezt a mai csikung gyakorlást is! Asszem nem meglepő, hogy a rázás mellett ez is egy kedvenc gyakorlatom, amit minden reggel végzek….és ma kiderült, hogy évek óta nem helyesen :o))) Végre-végre! Köszi, hogy ilyen jól elmagyarázod és bemutatod!

Kós Judit

Eredmények számokban

1000+

elégedett magazin vásárló

500+

sikeres tanfolyam résztvevő

20 év

oktatói tapasztalat

250+

megvalósító előfizető

2015

óta van 5 elemes

Együttműködő partnerek és megjelenések

Pin It on Pinterest

Share This